¿Qué onda con el Gaslight?

¿Qué es el Gaslight?

El término "gaslighting" (o "gaslight" en inglés) se refiere a una forma de manipulación psicológica en la que una persona trata de hacer que otra persona cuestione su propia realidad, memoria o percepción de los eventos.

El término se deriva de la obra de teatro "Gas Light" de 1938 y su posterior adaptación cinematográfica de 1944, en las que un marido manipula la iluminación de la casa para hacerle creer a su esposa que está perdiendo la cordura. En la trama, el marido intenta hacer que su esposa dude de su propia percepción de la realidad y cuestione su cordura para controlarla y hacer que se sienta insegura e impotente.

El gaslighting es una forma de abuso emocional, es el más sutil de los abusos y puede tener graves consecuencias para la salud mental de la persona que lo sufre. La persona que es gaslighteada puede llegar a sentirse confusa, desorientada, ansiosa y deprimida, y puede tener dificultades para confiar en su propio juicio y percepción, esta persona duda de sí misma constantemente.

Concepto de violencia psicológica:

Es cualquier acto u omisión que dañe la estabilidad psicológica. Puede consistir en: negligencia, abandono, descuido reiterado, celotipia, insultos, humillaciones, devaluación, marginación, indiferencia, infidelidad, comparaciones destructivas, rechazo, restricción a la autodeterminación y amenazas, las cuales conllevan a la víctima a la depresión, al aislamiento, a la devaluación de su autoestima e incluso al suicidio.

La violencia psicológica se puede manifestar como un largo proceso en el cual la víctima no se da cuenta de que el agresor vulnera sus derechos, ya que este tipo de maltrato es sutil y difícil de detectar.

Ten presente que, si alguien...

• Te ignora, no te habla o no te escucha cuando hablas.

• Te dice que eres inútil y nada de lo que haces está bien.

• Se muestra celoso(a) sin razón, acusándote de coquetear.

• Te insulta, te amenaza o te hace sentir estúpida.

• Se burla y controla tu forma de vestir.

• Te culpa de su malestar físico o emocional.

• Te dice que no te quiere y que te va a abandonar.

• Limita tu vida social y familiar.

• Te amenaza con hacerte daño si no haces lo que te pide.

• Te llama frecuentemente para saber ¿qué haces? y ¿dónde estás?.

Estás siendo víctima de violencia psicológica.

Los signos de gaslighting pueden incluir negar eventos que ocurrieron, minimizar la gravedad de los eventos, culpar a la víctima por lo que sucedió, desacreditar a la víctima o hacer que se sienta insegura acerca de sus propias percepciones y recuerdos.

Síndrome de indefensión aprendida:

Las personas que han aprendido a no defenderse y a aceptar la situación como algo no solamente normal, sino deseable. La víctima aprende a no defenderse cuando sabe positivamente que no tiene defensa, que haga lo que haga, va a recibir un castigo. Y que, haga lo que haga, nadie la va a defender. Así, la persona maltratada desarrolla una sensación de continuo fracaso y, sobre todo, de impotencia, que la lleva a una actitud de pasividad, a dejar de reaccionar o controlar lo que sucede, y así aprende a no hacer nada frente a lo que ocurre.

Síndrome de identificación con el agresor:

Este tiene 3 etapas:

1. Sometimiento mental al agresor: Permite a la víctima averiguar lo que su agresor está pensando en cada momento.

2. Adivinar los deseos del agresor: Permite a la víctima anticiparse a lo que su agresor va hacer para tratar de ponerse a salvo.

3. Actuar para salvarse: Complacer al agresor, no aumentar su ira, sino tratar de aplacar con esa sumisión que reduce a la víctima a nada, para convertirla en parte del agresor.

La identificación con el agresor va más allá de quitarse de en medio porque lo que trata la víctima es seducir a su agresor para desarmarle. Es posible incluso, que la víctima llegue a sentir lo que el agresor quiere que sienta o que llegue a sentir lo que él siente y eso incluye hacerse tan sensible a las emociones del victimario que llega a sentirlas como propias. Este proceso llega a convertir el miedo en adoración.

Síndrome de renuncia del prisionero:

Consiste en que la víctima renuncia a sus propios pensamientos, ideas y deseos, para someterse absolutamente a las exigencias de su agresor. La persona maltratada es una especie de autómata (prisioner@) que solamente vive para plegarse a los deseos de su captor.

Síndrome de Estocolmo doméstico.

También conocido como síndrome de la mujer maltratada, se da en mujeres maltratadas por su pareja sentimental, con la que mantiene un vínculo de carácter afectivo, pero no es exclusivo de ellas.

La persona llega a adaptarse a esa situación e incrementa su habilidad para afrontar los estímulos negativos y para minimizar el dolor. Estas personas frecuentemente presentan distorsiones cognitivas como la disociación, la negación o la minimización, las cuales le permiten soportar las situaciones de violencia que se ejercen sobre ellas. Se presenta comúnmente en personas que han sido víctimas de algún tipo de abuso: rehenes, miembros de sectas, abuso psicológico en niños, prisioneros de guerra, campos de concentración, víctimas de incesto y víctimas de violencia doméstica.

Mecanismo de habituación.

Es un mecanismo neurológico que consiste en que el sistema nervioso deja de responder a un estímulo cuando este se produce continuamente. La primera vez una escena o hecho produce malestar y angustia. Pero cuando la misma escena similares se repiten una y otra vez, deja se producir malestar porque el mecanismo de habituación funciona y el cerebro deja de responder. Este mecanismo desempeña un papel muy importante en la violencia psicológica, porque la víctima llega aceptar su situación como algo totalmente normal y la incorpora a su vida como una faceta más. Las situaciones familiares, sociales, laborales, en que se produce la agresión insospechada son tan sutiles o tan habituales que no llaman la atención. La persona que las sufre, no se considera una víctima, sino que se acostumbra a la situación como a algo normal.

¿Cómo superar el gaslighting?

En primer lugar, si crees que estás siendo víctima de gaslighting, es importante buscar ayuda de un profesional de la salud mental para que puedas recibir el apoyo necesario y trabajar en tu recuperación.Además, aquí te dejo algunos consejos que pueden ayudarte a trabajar el gaslighting:

Aprende a detectar el gaslighting: Trata de identificar los patrones de manipulación de la persona que te está gaslighteando y reconoce cuando estás siendo manipulado. Conocer los patrones de manipulación puede ayudarte a identificar el comportamiento manipulador cuando sucede y a evitar caer en sus trampas.
Valida tus propios sentimientos y percepciones: Trata de confiar en tus propios sentimientos y percepciones, incluso si la persona que te está gaslighteando te hace sentir confundido o duda de ti mismo. Trata de recordar que tus sentimientos y experiencias son válidos y merecen ser respetados.
Establece límites saludables: Si estás en una relación con alguien que te está gaslighteando, es importante establecer límites saludables para proteger tu propia salud mental. Puede ser útil limitar el contacto con la persona, establecer límites claros en la comunicación y mantener tu propia independencia y autonomía.
Busca apoyo: Busca el apoyo de amigos y familiares de confianza, y considera unirte a un grupo de apoyo para personas que han sido víctimas de abuso emocional. Hablar con otros que han pasado por situaciones similares puede ayudarte a sentirte menos aislado y proporcionarte el apoyo emocional que necesitas.
Trabaja en tu autoestima: El gaslighting puede hacer que te sientas inseguro y cuestiones tu propia realidad. Trabaja en tu autoestima y trata de recordar tus fortalezas y logros para fortalecer tu confianza en ti mismo.
Aprende a comunicarte efectivamente: Trata de aprender a comunicarte de manera efectiva y expresar tus sentimientos y necesidades de manera clara y respetuosa. Esto puede ayudarte a establecer límites saludables y evitar ser manipulado.

Recuerda que trabajar el gaslighting puede llevar tiempo y esfuerzo, pero buscar ayuda profesional y apoyo emocional va a ayudarte a recuperarte y reconstruir la confianza en ti mismo.

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