La psicología clínica aborda una variedad de procesos mentales y emocionales para promover la salud mental óptima. Aquí hay algunos tipos de pensamiento y ejemplos para que los puedas identificar:
Pensamientos limitantes, desadaptativos:
- Pensamiento Catastrofista: Consiste en imaginarse ante una situación el peor de todos los finales posibles.
- “En este viaje en auto podemos chocar, y tener un grave accidente”.
- Rigidez Cognitiva: Dificulta el cambio de nuestros propios pensamientos y comportamientos aún cuando han demostrado ser pocos útiles para favorecer a nuestros intereses.
- "Siempre lo he hecho de esta manera, no hay necesidad de cambiar. No importa si hay una manera más eficiente, esta es la forma en que lo hago."
- Pensamiento Negativo Automático: Se refiere a patrones de pensamiento automáticos y negativos que pueden afectar el estado de ánimo y la percepción de uno mismo.
- "Me equivoqué en la presentación. Soy un completo fracaso y nunca podré hacer nada bien."
- "Perfeccionismo: Aquellos que establecen estándares imposiblemente altos para sí mismos y tienen dificultades para aceptar errores pueden trabajar en cambiar estos estándares poco realistas y aprender a manejar la imperfección de manera más saludable.
- "No puedo entregar este informe hasta que sea absolutamente perfecto. Cualquier pequeño error hará que sea un desastre total."
- Pensamiento Rumiativo: Es el fenómeno psicológico que aparece cuando nuestro foco de atención se queda "enganchado" en un elemento real o imaginario que nos produce estrés y malestar. Se caracteriza por: Pensamientos de carácter repetitivo, Falta de expresión de afectos, Falta de acción, pasividad, Pérdida de visión general, Soledad.
- "No puedo dejar de pensar en esa conversación incómoda que tuve ayer. ¿Dije algo mal? ¿Qué piensan de mí?"
- Pensamiento mágico: Es una forma de pensamiento irracional y no basado en la lógica, que implica creer en la conexión causal entre eventos sin una evidencia real que lo respalde. Creer que si no realiza una serie de rituales específicos, algo malo le sucederá a ellos o a sus seres queridos. Esto lleva a atribuir un significado especial a ciertos números, colores u objetos.
- "Si no cuento hasta diez en mi mente antes de que la luz del semáforo cambie, algo terrible sucederá a mi familia."
- Pensamiento Dicotómico o binario (Todo o Nada): Aquellos que tienden a ver las situaciones en términos absolutos pueden trabajar en adoptar una perspectiva más equilibrada y comprensiva.
- "O soy un éxito total en mi carrera, o soy un completo fracaso. No hay término medio." "O todo está bien, o todo está mal. O hago todo, o no hago nada. O estás conmigo o estás contra mí".
- Rumores de Mente: Implica asumir que sabemos lo que los demás están pensando acerca de nosotros, generalmente de manera negativa.
- "Estoy seguro de que todos en la reunión pensaron que mi idea era estúpida. Nadie va a tomarme en serio nunca más."
- Pensamientos Intrusivos: Son pensamientos no deseados, inoportunos y persistentes que pueden generar malestar significativo.
- "Aunque sé que no es verdad, no puedo dejar de pensar en lastimar a alguien. Esto me hace sentir terrible y asustado."
Pensamientos constructivos:
El pensamiento funcional se refiere a la capacidad de abordar situaciones de manera eficaz y adaptativa. Aquí hay algunos tipos de pensamiento funcional:
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Pensamiento Crítico:
- Definición: Evaluar la información de manera objetiva, analizando evidencias y considerando diferentes perspectivas antes de llegar a conclusiones.
- Ejemplo: Al enfrentar un problema, analizar las opciones disponibles de manera lógica y reflexiva.
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Pensamiento Creativo:
- Definición: Generar ideas originales, soluciones innovadoras y enfoques novedosos para abordar situaciones.
- Ejemplo: Desarrollar nuevas estrategias para resolver un problema laboral.
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Pensamiento Estratégico:
- Definición: Planificar y anticipar acciones futuras para lograr objetivos específicos.
- Ejemplo: Elaborar un plan detallado para alcanzar metas a largo plazo, considerando posibles obstáculos y soluciones.
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Pensamiento Analítico:
- Definición: Descomponer información compleja en partes más manejables para comprender mejor su estructura y funcionamiento.
- Ejemplo: Analizar datos estadísticos para identificar patrones y tendencias.
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Pensamiento Adaptativo:
- Definición: Ajustar la forma de pensar y actuar según las demandas cambiantes del entorno.
- Ejemplo: Adaptarse de manera rápida y eficiente a cambios en el mercado laboral.
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Pensamiento Reflexivo:
- Definición: Examinar y cuestionar las propias creencias, valores y decisiones, promoviendo la autoconciencia.
- Ejemplo: Reflexionar sobre experiencias pasadas para extraer lecciones aprendidas.
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Pensamiento Sistémico:
- Definición: Entender cómo las partes individuales interactúan dentro de un sistema más amplio, considerando las interrelaciones.
- Ejemplo: Comprender cómo las decisiones en un equipo afectan el rendimiento general de la empresa.
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Pensamiento Realista:
- Definición: Evaluar situaciones de manera objetiva y basada en hechos, evitando interpretaciones excesivamente optimistas o pesimistas.
- Ejemplo: Evaluar las circunstancias actuales de forma imparcial, reconociendo tanto los aspectos positivos como los desafíos realistas.